Ogni essere umano, uomo e donna, ha un suo peso ideale, ovvero un peso ponderale che dovrebbe essere indice di buona salute e di buona stazza fisica, tenuto conto della sua età, del genere, del tipo di vita che svolge. Anche se il peso, da solo, non è sicuramente un indicatore che può dirci con certezza se una persona sta bene oppure non gode di buona salute, il calcolo del peso ideale è comunque un elemento da tenere sotto controllo.
Infatti aumenti o diminuzioni del peso possono essere collegati a fasi particolari della vita di una persona, come stress, malattie, perdita di peso per motivi psicologici, e altri fattori che potrebbero richiedere un approfondimento.
Peso e salute possono essere correlati perché, come si sa, quando si è in una condizione di sovrappeso si possono rischiare maggiormente patologie cardiache, vascolari e respiratorie, nonché tumori.
Quando si parla di calcolo del peso ideale, spesso si fa riferimento ad un metodo di calcolo elaborato che è considerato fra i più affidabili.
Si tratta del BMI o Body Mass Index, detto anche Indice di Massa Corporea. Questo indice biometrico si ottiene dividendo il peso espresso in kg per il quadrato dell’altezza espressa in metri, e consente di ottenere il proprio peso collocato nel range di sottopeso, normopeso, sovrappeso ed obesità.
Secondo il BMI, rientrano nella definizione di normopeso le persone che hanno un valore inferiore a 24,9, mentre sono in sovrappeso le persone con un valore fra 25 e 29,9 ed obese se il valore è superiore a 30.
Vale la pena specificare che il BMI non può però identificare se il soggetto pesato abbia caratteristiche particolari come, ad esempio, una quantità grande di massa muscolare (che è pesante). Questo strumento non tiene conto della massa adiposa e muscolare, e quindi non è indicato per la stima del peso ideale per gli atleti. Di conseguenza in questi casi è meglio rivolgersi ad altri strumenti di calcolo del peso che siano più particolareggiati e tengano conto di questi aspetti.
Come calcolare il peso ideale?
Il peso ideale è il peso che una persona dovrebbe avere in base alle sue caratteristiche fisiche come altezza, costituzione, età ed eventuali condizioni di salute. Il peso forma indica invece una condizione di benessere generale, che comprende non solo la corrispondenza tra il peso e le caratteristiche fisiche, ma anche l’attività fisica regolare e un’alimentazione sana ed equilibrata.
Su quali caratteristiche si calcola il peso ideale e il proprio peso forma?
- SALUTE
Riuscire a raggiungere un peso ideale o il cosiddetto peso forma significa, oggi più che mai, proteggere il proprio corpo da diverse malattie e problemi legati al benessere psico-fisico, tra cui anche diverse patologie piuttosto gravi, come tumori, diabete, ipertensione, ipercolesterolemia, iperuricemia e malattie cardiovascolari. Il rischio di sviluppare tali malattie è direttamente proporzionale allo scarto esistente tra il proprio peso e quello ideale.
Inoltre, raggiungere il proprio peso ideale permette anche il benessere psichico, è pur vero però che in alcuni casi, ci può essere una distorsione del proprio peso così da portare a problemi e disturbi del comportamento alimentare, per questo si consiglia sempre di seguire regimi alimentari prescritti da nutrizionisti e diabetologici con l’aiuto, se necessari, di psicologici professionisti.
- ATTIVITA SPORTIVA
L’attività fisica diventa un valore fondamentale insieme a peso, età e altezza per arrivare al peso ideale negli atleti come ballerini, ciclisti e maratoneti, mentre per professionisti come body builder, lottatori, sollevatori di pesi non risulta essere una caratteristica fondamentale arrivare al perfetto peso forma.
Mentre, per chi vuole arrivare a un peso forma ideale oltre valutare e calcolare il BMI si dovrà effettuare un servizio fisico regolare senza mai esagerare ma solo rispettando il proprio corpo e i propri ritmi.
Per raggiungere e mantenere il peso forma è fondamentale identificare se e di quanto questo possa risultare in eccesso o in difetto. In seguito, diventa necessario pianificare la giusta strategia, in grado di diminuire o aumentare le calorie, praticare un’adeguata e regolare attività motoria e il conseguente consumo energetico.
Facciamo adesso le giuste precisazioni nei casi in cui si sceglie di seguire un percorso nutrizionale per il peso ideale:
- Sicuramente è meglio porsi come obiettivo una fascia di peso in cui rientrare piuttosto che un valore ben preciso, anche perché variazioni di 1/2 kg sono piuttosto comuni e frequenti, mentre raggiungere un peso forma è sicuramente un percorso diverso.
- Una delle cose più difficili è sicuramente quella di mantenere i risultati a lungo termine.
- Inoltre, le normali valutazioni per il calcolo del BMI non tengono in considerazione il grado di muscolatura o la presenza del tipo di scheletro della persona, infatti secondo i vari misuratori si potrebbe essere fuori forma con un eccesso di massa grassa. Per questo sarà opportuno rivolgersi a un nutrizionista in grado di poter formulare la corretta valutazione del tuo peso forma.
Raggiungere il peso ideale: regimi alimentari
Se ci si trova (leggermente o meno) in condizione di sovrappeso, è bene sapere in che modo si può raggiungere il peso ideale.
Per raggiungere il peso ideale può essere necessario effettuare delle modifiche nella propria dieta, ad esempio seguendo dei regimi alimentari pensati per il calo ponderale.
Sconsigliamo sempre, quindi, di seguire dei regimi alimentari per il peso ideale che non siano stati calcolati e predisposti da dietologi o medici.
Ogni persona è a sé, ed ha bisogno di una dieta che tenga conto delle sue necessità, del peso ideale da raggiungere, ma che sia allo stesso tempo equilibrata e che permetta una perdita di peso senza cali drastici.
Non dimentichiamo, del resto, che le diete miracolose che promettono di raggiungere il peso ideale in pochi giorni sono spesso iperproteiche e di conseguenza conducono al famigerato effetto Yo-Yo, ovvero al caso frequente per cui una volta terminata la dieta si riacquista tutto il peso perduto.
Inoltre, in molti ci chiedono, è possibile calcolare il peso ideale per uomo e donna o ci sono delle differenze?
Riuscire a calcolare il giusto peso corporeo per uomo e donna è possibile e non ci sono differenze sostanzialmente, come già specificato in precedenza, basterà calcolare altezza, sesso e ovviamente età tramite formule di calcolo per altezza e peso messe a disposizione e presenti anche comodamente su internet o tramite app da cellulare, senza particolari differenza tra uomo e donna.
Attenzione: si deve tenere a mente il margine di errore statistico, così come quello strumentale e operatore dipendente che potrebbe nascondersi dietro la tecnica e la metodologia di rilevamento, quindi in parole povere, provare la misurazione anche online ma senza valutarla come “oro colato” e rivolgersi sempre a un professionista del settore.
Raggiungere e mantenere il peso forma: come fare?
Vediamo quali sono i principi fondamentali da seguire per raggiungere e mantenere un peso forma ideale per il proprio benessere:
- Mantenere una dieta sana ed equilibrata: è fondamentale seguire una dieta sana ed equilibrata per raggiungere e mantenere il peso forma. Si consiglia di consumare alimenti ricchi di nutrienti essenziali come la frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre, legumi, noci e semi. Evitare cibi grassi o zuccherati in quanto possono contribuire ad aumentare di peso.
- Esercizio fisico regolare: l'esercizio fisico è un altro elemento importante da considerare quando si tratta di raggiungere e mantenere il peso forma. Si consiglia di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata a giorni alterni per mantenersi in forma e favorire un sano dimagrimento.
- Evitare le abbuffate: l'abbuffata è un comportamento che va evitato assolutamente quando si tratta di raggiungere e mantenere il peso ideale. Le abbuffate possono portare ad ingestione eccessiva de calorie, facendo accumulare chili in più nel corpo.
- Bere acqua: bere molta acqua può essere utile per controllare l'appetito anche se non ha proprietà dimagranti dirette ma può sciogliere i grassi accumulati nell'organismo favorendone l'eliminazione.
- Dormire bene: dormire bene consente al corpo di recuperare energia ed effettuare le normali funzioni metaboliche necessarie all’equilibrio nutrizionale; pertanto risulta fondamentale seguire un regolare regime sonno-veglia per mantenersi in salute ed equilibrati nel proprio peso corporeo.
Inoltre, prendersi cura del proprio benessere emotivo e concentrarsi sull’autocompassione anziché sulla dieta rigida può essere molto utile per mantenere il peso forma a lungo termine. Praticare la consapevolezza può avere un impatto positivo sulla salute complessiva e contribuire ad abbassare lo stress che può causare notevoli problemi al proprio organismo.
Peso ideale e peso forma: guida pratica
Il peso ideale e il peso forma sono due concetti usati spesso in ambito medico e nutrizionale per determinare la salute fisica di un individuo.
In generale, il peso ideale è quello che rientra nei limiti della normalità stabiliti dalle linee guida mediche, mentre il peso forma è un range più ampio considerato ottimale per avere un buon stato di salute. Calcolare questi valori può essere utile per prevenire malattie legate all’obesità o al sovrappeso, ma anche per controllare il proprio benessere psicofisico.
Il peso ideale può essere calcolato utilizzando una formula conosciuta come “Formula di Devine”. Questa formula prende in considerazione altezza, età e sesso di una persona per calcolare il peso ideale. La formula è la seguente:
Peso ideale = (altezza in centimetri – 100 + età/10) x 0,9 (per le donne) o x 1.0 (per gli uomini).
Ad esempio, per una donna di 35 anni con un’altezza di 170 cm, il suo peso ideale sarebbe: (170 – 100 + 35/10) x 0,9 = 66 kg
L’indice di massa corporea (IMC) è uno strumento utilizzato per valutare la quantità di grasso corporeo in un individuo. Si calcola dividendo il peso del soggetto in chilogrammi per il quadrato dell’altezza in metri. I risultati possono essere classificati secondo tre categorie: sottopeso, normopeso e sovrappeso.
Un IMC inferiore a 18,5 è considerato sottopeso; un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 è normopeso; e un IMC superiore a 25 è considerato sovrappeso.
Per misurare la massa grassa, esistono diversi strumenti che possono essere utilizzati. Tra questi ci sono le bilance impedenziometriche, che usano una corrente elettrica per misurare la resistenza del corpo attraverso l’acqua e i tessuti; le plicometrie, che misurano lo spessore della pelle in determinate aree; i bioimpedenziometri, che usano una corrente debole per calcolare il rapporto tra acqua e grasso; e gli analizzatori di composizione corporea, che misurano il grasso corporeo attraverso la densità.
I risultati dei test per il calcolo del peso forma dovrebbero essere interpretati come una guida generale. Questi test forniscono un range di peso raccomandato che può essere utilizzato come punto di partenza per la discussione con il proprio medico circa la salute e lo stile di vita. Inoltre, i risultati offrono informazioni sulla percentuale di grasso corporeo, che può aiutare a determinare se una persona è in sovrappeso o sottopeso e quali cambiamenti dietetici o stili di vita potrebbero essere necessari.
Sì, perdere peso può aiutare a gestire i sintomi del diabete di tipo 2. L’obesità è un fattore di rischio comune per lo sviluppo e la progressione del diabete di tipo 2. Perdere peso può contribuire a regolare il metabolismo degli zuccheri, ridurre l’infiammazione e migliorare la sensibilità all’insulina.
Il peso di una persona è determinato da una combinazione di fattori, tra cui la distribuzione di massa corporea, l’altezza, la composizione corporea (percentuale di grasso, muscoli e ossa), l’età e lo stile di vita. La dieta può anche influire sul peso: l’assunzione di calorie in eccesso può causare un aumento del peso.
Il peso ideale e il peso forma sono importanti perché possono aiutare le persone a capire se stanno mantenendo uno stile di vita sano. Si tratta di indicatori utili per prendere decisioni salutari sulla dieta, l’esercizio fisico, lo stress e altri fattori che possono influenzare la salute. Conoscere il proprio peso ideale e quello forma può anche aiutare le persone a prevenire l’obesità e i disturbi alimentari, nonché ad identificare eventuali problemi connessi alla salute.
